Какие привычки помогут укрепить организм
Чтобы укрепить иммунитет и не заболеть в межсезонье, медики рекомендуют обратить внимание на различные сферы своей жизни и изменить свои привычки.
Правильно питайтесь
Сбалансированное питание — ключ к укреплению иммунной системы. Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и антиоксидантами. Особое внимание стоит уделить: цитрусовым (апельсины, лимоны), ягодам (черника, малина), овощам (брокколи, шпинат).
Если вы не получаете достаточно витаминов из пищи, обсудите с врачом возможность приема витаминных комплексов.
Будьте физически активны
Прогулки на свежем воздухе не только укрепляют физическое здоровье, но и улучшают настроение. Старайтесь гулять не менее 30 минут в день. Упражнения на растяжку и укрепление мышц помогут поддерживать физическую форму.
Соблюдайте режима сна
Качественный сон — залог крепкого здоровья. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, проветривайте её перед сном и избегайте использования электронных устройств за час до сна.
Займитесь профилактикой
Регулярно мойте руки с мылом, особенно после посещения общественных мест. Это поможет снизить риск инфекций.
Обсудите с врачом возможность вакцинации от гриппа и других инфекционных заболеваний. Прививки — один из самых эффективных способов профилактики.
Не забывайте о профилактических осмотрах у врача. Это позволит своевременно выявлять и контролировать хронические заболевания.
Нормализуйте своё психоэмоциональное состояние
Поддерживайте связь с близкими и друзьями. Общение помогает справляться с осенней хандрой и улучшает общее состояние. Отвлечься от негативных мыслей и улучшить настроение также помогут хобби — чтение, рукоделие, садоводство или что-то другое.
Материал подготовлен специалистами Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках национального проекта «Демография» .
Автор:
Галина ЯВОРСКАЯ
