Управлять собой. Не голодать

Фото: www.bereg.vrn.ru
В Воронеже все больше тучных людей. Для одних этот бич цивилизации становится серьезным недугом, резко снижающим качество жизни. А другие в зашкаливающей стрелке на весах видят лишь пикантную ситуацию и дело вкуса. И все-таки ожирение – это болезнь, которая грозит серьезными осложнениями, поясняет профессор кафедры поликлинической терапии и общей врачебной практики ВГМУ Татьяна Петрова.

На реализацию проекта ранней диагностики и коррекции избыточной массы тела и ожирения у лиц молодого возраста профессор медуниверситета получила президентский грант. В беседе с «Берегом» она рассказала об основных причинах ожирения и о грамотном снижении веса.

ИСТОРИЯ БОЛЕЗНИ

– В России темпы распространения ожирения уже выходят на уровень пандемии, а ситуация в молодежной среде становится угрожающей. По статистике треть подростков в нашем регионе имеет избыточную массу тела. И причин для этого становится все больше. Автоматизация труда, снижение физической активности, неконтролируемое потребление высококалорийных продуктов – вот далеко не полный список того, что может способствовать развитию избыточной массы тела и ожирению.

– Когда-то избыточная масса тела даже ассоциировалась с хорошим здоровьем. Но теперь медики и ученые единодушны: ожирение приводит к развитию сахарного диабета 2 типа, к артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, атеросклерозу, патологии суставов и многим другим серьезным заболеваниям. У таких людей гораздо выше риск преждевременной смерти.

– Главная причина тучности в том, что люди получают с пищей больше калорий, чем расходует организм. Постепенно переизбыток энергии накапливается в виде жировых отложений. Но мы не только переедаем сами, но и прививаем эту привычку нашим детям. Те привычки, которые появились, когда мы были детьми, влияют на то, что мы едим, когда и сколько – в течение всей жизни.

– Модель питания управляется областью гипоталамуса и гипофиза в головном мозге. Дети очень хорошо слушают сигналы своего организма на предмет голода или сытости. Они перестают есть, как только их тело говорит им, что они съели достаточно. Тем не менее сердобольные родители обычно заставляют ребенка доедать все на тарелке. Став взрослым, такой человек может даже чувствовать вину за оставленные на тарелке куски.

ПРО ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ

– Жировые клетки, или адипоциты, меняют в организме свое количество или массу в зависимости от возраста человека. Сами они размножаются в течение двух периодов роста: в раннем детстве и подростковом возрасте. То есть неправильное питание или переедание именно в эти периоды увеличивает количество жировых клеток. И это количество, как правило, остается навсегда. Потеря веса после подросткового возраста уменьшает размер жировых клеток, но не их количество, и снижать вес становится уже гораздо сложнее.

– Количество жировых клеток обусловлено еще и наследственностью. Некоторые просто рождаются с уже большим их количеством. И такому человеку поддерживать здоровый вес будет труднее, чем тому, у кого нет генов ожирения. Именно поэтому наш научный проект ВГМУ имеет большую социальную ценность. Ведь изучив и оценив свои индивидуальные риски, связанные с наследственной предрасположенностью к накоплению жира, человек может грамотно ими управлять.

ПРО ДИЕТЫ И САМОЛЕЧЕНИЕ

– Пожалуй, ни при какой другой болезни самолечение не практикуется с таким размахом, как при ожирении. Реклама пестрит сеансами массового «кодирования». На рынке появился целый ассортимент пищевых добавок, экспериментальных препаратов неизвестного происхождения. Они не имеют терапевтического эффекта, а многие из них просто опасны для здоровья.

– Главный принцип современных модных диет – низкая калорийность пищи. И эти самые нефизиологичные, несбалансированные и просто глупые способы низкокалорийного питания являются в нашей стране наиболее популярными среди желающих похудеть. А ведь в переводе с греческого «диета» означает образ жизни.

– Применять диету и уж тем более медикаменты для лечения ожирения нужно только под наблюдением врача, после тщательного обследования.

КАК ХУДЕТЬ?

– Поиски «волшебной таблетки» для быстрого и легкого снижения веса продолжаются до сих пор. Но ожирение – это хроническое заболевание, и поэтому для поддержания нормальной массы тела требуется целый комплекс мероприятий, которые надо проводить пожизненно. Так что в первую очередь надо научиться управлять собой.

– Важно – не голодать. Тот, кто в течение дня не голодает, а умеренно ест полноценные и здоровые продукты, достигнет быстрого эффекта в нормализации веса и к тому же поправит свое здоровье. Есть надо 5-6 раз в сутки, но малыми порциями. Овощи и фрукты должны составлять третью часть рациона.

– Следите за объемом талии. Если он превышает 90 см – нужно бить тревогу и обратиться к доктору. Абдоминальный тип ожирения самый опасный.

– Привычную порцию лучше всего сократить вдвое – и вы не ошибетесь. В среднем разовый объем пищи не должен превышать стакан. Последняя трапеза – не позже чем за два-три часа до сна.

– В среднем для снижения веса суточный рацион мужчины с ожирением должен составлять 1200-1600 ккал, женщин – 1000-1200 ккал.

– Без вреда для организма и для стабильного результата человек должен сбрасывать от 500 граммов до полутора килограммов в неделю. За шесть месяцев ваша масса тела должна снизиться не более чем на 10% от вашей исходной массы тела.

– Минимум два раза в неделю надо заниматься физкультурой, хотя бы дома. Я уверена, что 15 минут в день на лечебную гимнастику или физкультуру найдутся у каждого.

 
По теме
 
 
В дежурную часть отдела МВД России по Калачеевскому району поступило  телефонное сообщение от 37-летней жительницы районного центра, которая пояснила, что ее избил гражданский супруг.
14.11.2018 ГУ МВД Воронежской области
IMG 1519 - БФ ВГУ С целью регулярного информирования всех категорий пользователей,  привлечения студентов к активному чтению и изучению профильной литературы, а также  для использования её в учебной, научной, профессиональной работе,
15.11.2018 БФ ВГУ
ПРИГЛАШАЕМ НА МЕЖДУНАРОДНЫЙ ФЕСТИВАЛЬ "ЗОДЧЕСТВО" - Управление архитектуры и градостроительства ФЕСТИВАЛЬ ПРОЙДЕТ С 19 ПО 21 НОЯБРЯ В МОСКВЕ С 19 по 21 ноября 2018 года в Москве в Центральном выставочном зале "Манеж" состоится Международный фестиваль "Зодчество".
15.11.2018 Управление архитектуры и градостроительства
Подготовка к ЕГЭ и реализация учебного плана – пожалуй, основные задачи, на выполнение которых направлена деятельность любого образовательного учреждения.
11.11.2018 Газета Берег
"Буран" побеждает соперника из Перми. - ХК Буран Сегодня "Буран" обыграл команду "Молот-Прикамье" со счетом 4-1. Воронежцы открыли счет на 17 минуте - Аслан Раисов (Мирнов) мастерски переиграл вратаря гостей.
15.11.2018 ХК Буран
Протокол матча - ХК Буран «Буран» Воронеж – «Молот-Прикамье» Пермь 4:1 (1:0, 1:1, 2:0) 15 ноября.
15.11.2018 ХК Буран
Потерпели поражение от Германии - Официальный фан-клуб ФК Факел В четверг, 15 ноября, национальная сборная России провела контрольный матч с Германией на стадионе "Ред Булл Арена" в Лейпциге.
16.11.2018 Официальный фан-клуб ФК Факел
Поклонники таланта нашей юной, но уже титулованной землячки Ангелины Мельниковой во вторник получили очередной повод порадоваться за свою любимицу.
14.11.2018 Газета Берег
В рамках 21-го тура Олимп-Первенства ФНЛ «Факел» принимал столичный «Спартак-2».
14.11.2018 Газета Берег
В Адлере финишировал финальный турнир Кубка России по футболу среди команд третьего дивизиона.
14.11.2018 Газета Берег
Протестующего против платных парковок "автожлоба" защитили в Воронеже - Voronezh-News.Net Жители подобрали оправдания для стоянки на тротуаре. В Воронеже между жителями завязалась дискуссия после публикации фотографий смелой парковки пикапа Mitsubishi L200 на тротуаре у дома №5 по улице Революции 1905 года.
16.11.2018 Voronezh-News.Net
Люди разных поколений, профессий и судеб по инициативе городской администрации и регионального «Мемориала» приехали в Дубовку 30 октября, в День памяти жертв политических репрессий.
14.11.2018 Газета Берег
     В связи с производственной необходимостью Калачеевский район электрических сетей филиала ПАО "Межрегиональная распределительная сетевая компания Центра" - "Воронежэнерго" сообщает Вам о прекращении подачи электроэне
15.11.2018 Администрация города Калач