Управлять собой. Не голодать

Фото: www.bereg.vrn.ru
В Воронеже все больше тучных людей. Для одних этот бич цивилизации становится серьезным недугом, резко снижающим качество жизни. А другие в зашкаливающей стрелке на весах видят лишь пикантную ситуацию и дело вкуса. И все-таки ожирение – это болезнь, которая грозит серьезными осложнениями, поясняет профессор кафедры поликлинической терапии и общей врачебной практики ВГМУ Татьяна Петрова.

На реализацию проекта ранней диагностики и коррекции избыточной массы тела и ожирения у лиц молодого возраста профессор медуниверситета получила президентский грант. В беседе с «Берегом» она рассказала об основных причинах ожирения и о грамотном снижении веса.

ИСТОРИЯ БОЛЕЗНИ

– В России темпы распространения ожирения уже выходят на уровень пандемии, а ситуация в молодежной среде становится угрожающей. По статистике треть подростков в нашем регионе имеет избыточную массу тела. И причин для этого становится все больше. Автоматизация труда, снижение физической активности, неконтролируемое потребление высококалорийных продуктов – вот далеко не полный список того, что может способствовать развитию избыточной массы тела и ожирению.

– Когда-то избыточная масса тела даже ассоциировалась с хорошим здоровьем. Но теперь медики и ученые единодушны: ожирение приводит к развитию сахарного диабета 2 типа, к артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, атеросклерозу, патологии суставов и многим другим серьезным заболеваниям. У таких людей гораздо выше риск преждевременной смерти.

– Главная причина тучности в том, что люди получают с пищей больше калорий, чем расходует организм. Постепенно переизбыток энергии накапливается в виде жировых отложений. Но мы не только переедаем сами, но и прививаем эту привычку нашим детям. Те привычки, которые появились, когда мы были детьми, влияют на то, что мы едим, когда и сколько – в течение всей жизни.

– Модель питания управляется областью гипоталамуса и гипофиза в головном мозге. Дети очень хорошо слушают сигналы своего организма на предмет голода или сытости. Они перестают есть, как только их тело говорит им, что они съели достаточно. Тем не менее сердобольные родители обычно заставляют ребенка доедать все на тарелке. Став взрослым, такой человек может даже чувствовать вину за оставленные на тарелке куски.

ПРО ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ

– Жировые клетки, или адипоциты, меняют в организме свое количество или массу в зависимости от возраста человека. Сами они размножаются в течение двух периодов роста: в раннем детстве и подростковом возрасте. То есть неправильное питание или переедание именно в эти периоды увеличивает количество жировых клеток. И это количество, как правило, остается навсегда. Потеря веса после подросткового возраста уменьшает размер жировых клеток, но не их количество, и снижать вес становится уже гораздо сложнее.

– Количество жировых клеток обусловлено еще и наследственностью. Некоторые просто рождаются с уже большим их количеством. И такому человеку поддерживать здоровый вес будет труднее, чем тому, у кого нет генов ожирения. Именно поэтому наш научный проект ВГМУ имеет большую социальную ценность. Ведь изучив и оценив свои индивидуальные риски, связанные с наследственной предрасположенностью к накоплению жира, человек может грамотно ими управлять.

ПРО ДИЕТЫ И САМОЛЕЧЕНИЕ

– Пожалуй, ни при какой другой болезни самолечение не практикуется с таким размахом, как при ожирении. Реклама пестрит сеансами массового «кодирования». На рынке появился целый ассортимент пищевых добавок, экспериментальных препаратов неизвестного происхождения. Они не имеют терапевтического эффекта, а многие из них просто опасны для здоровья.

– Главный принцип современных модных диет – низкая калорийность пищи. И эти самые нефизиологичные, несбалансированные и просто глупые способы низкокалорийного питания являются в нашей стране наиболее популярными среди желающих похудеть. А ведь в переводе с греческого «диета» означает образ жизни.

– Применять диету и уж тем более медикаменты для лечения ожирения нужно только под наблюдением врача, после тщательного обследования.

КАК ХУДЕТЬ?

– Поиски «волшебной таблетки» для быстрого и легкого снижения веса продолжаются до сих пор. Но ожирение – это хроническое заболевание, и поэтому для поддержания нормальной массы тела требуется целый комплекс мероприятий, которые надо проводить пожизненно. Так что в первую очередь надо научиться управлять собой.

– Важно – не голодать. Тот, кто в течение дня не голодает, а умеренно ест полноценные и здоровые продукты, достигнет быстрого эффекта в нормализации веса и к тому же поправит свое здоровье. Есть надо 5-6 раз в сутки, но малыми порциями. Овощи и фрукты должны составлять третью часть рациона.

– Следите за объемом талии. Если он превышает 90 см – нужно бить тревогу и обратиться к доктору. Абдоминальный тип ожирения самый опасный.

– Привычную порцию лучше всего сократить вдвое – и вы не ошибетесь. В среднем разовый объем пищи не должен превышать стакан. Последняя трапеза – не позже чем за два-три часа до сна.

– В среднем для снижения веса суточный рацион мужчины с ожирением должен составлять 1200-1600 ккал, женщин – 1000-1200 ккал.

– Без вреда для организма и для стабильного результата человек должен сбрасывать от 500 граммов до полутора килограммов в неделю. За шесть месяцев ваша масса тела должна снизиться не более чем на 10% от вашей исходной массы тела.

– Минимум два раза в неделю надо заниматься физкультурой, хотя бы дома. Я уверена, что 15 минут в день на лечебную гимнастику или физкультуру найдутся у каждого.

 
По теме
Звезда «Полицейского с Рублевки» раскрыла новую роль в иммерсивном шоу - Bloknot-Voronezh.Ru Спектакль будет проходить на расстоянии вытянутой руки от зрителей. Актриса из Воронежа Татьяна Бабенкова, прославившаяся благодаря роли в мегапопулярном сериале «Полицейский с рублевки» и его полнометражном продолжении,
24.04.2019
 
Звезда «Полицейского с Рублевки» раскрыла новую роль в иммерсивном шоу - Voronezh-News.Net Спектакль будет проходить на расстоянии вытянутой руки от зрителей. Актриса из Воронежа Татьяна Бабенкова, прославившаяся благодаря роли в мегапопулярном сериале «Полицейский с рублевки» и его полнометражном продолжении,
24.04.2019
 
Алиметщика суд лишил свободы на 7 месяцев - УФССП В результате уклонения гражданина К. от уплаты алиментов и неоднократного привлечения к ответственности судебным приставом составлен протокол в отношении должника по ст.
22.04.2019 УФССП
Творческие коллективы ВГМУ им. Н.Н. Бурденко на областном фестивале «Студенческая весна - творчество молодёжи» - ВГМА имени Н.Н.Бурденко С 15 по 21 апреля 2019 года состоялся Областной фестиваль самодеятельного творчества студентов образовательных организаций высшего образования «Студенческая весна - творчество молодёжи».
24.04.2019 ВГМА имени Н.Н.Бурденко
Творческий фестиваль кандидатов в студенческие отряды ВГТУ - ВГТУ 20 апреля в актовом зале ВГТУ (Московский проспект, 14) состоялось одно из самых долгожданных событий для кандидатов в студенческие отряды Воронежского опорного университета – творческий кандидатский концерт.
23.04.2019 ВГТУ
В концертном зале Event-Hall Сити-парка «Град» «Виртуозы Петербурга» 6 апреля представили на суд воронежской публики свою новую программу «Музыка в темноте».
19.04.2019 Газета Берег
В саранском парке - ФК Факел Игра: Мордовия — Факел ( online ) Во вторник, 23 апреля, делегация «Факела» благополучно добралась до Саранска, где нашей команде уже завтра предстоит провести матч 33-го тура тура Олимп-Первенства ФНЛ с местной «Мордовией».
23.04.2019 ФК Факел
«Факел» на ТВ - ФК Факел 23 апреля на телеканале «TV Губерния» вышла в эфир очередная программа «Футбол Губернии».
23.04.2019 ФК Факел
Онлайны матча «Мордовия»-«Факел» - ФК Факел Игра: Мордовия — Факел ( online ) 24 апреля «Факел» проведёт матч 33-го тура Олимп-Первенства России по футболу среди команд клубов ФНЛ сезона 2018-2019 гг.
24.04.2019 ФК Факел
В понедельник воронежский «Буран» возобновил тренировочный процесс под руководством Александра Трофимова.
19.04.2019 Газета Берег
Звезда «Полицейского с Рублевки» раскрыла новую роль в иммерсивном шоу - Voronezh-News.Net Спектакль будет проходить на расстоянии вытянутой руки от зрителей. Актриса из Воронежа Татьяна Бабенкова, прославившаяся благодаря роли в мегапопулярном сериале «Полицейский с рублевки» и его полнометражном продолжении,
24.04.2019 Voronezh-News.Net
Звезда «Полицейского с Рублевки» раскрыла новую роль в иммерсивном шоу - Voronezh-News.Net Спектакль будет проходить на расстоянии вытянутой руки от зрителей. Актриса из Воронежа Татьяна Бабенкова, прославившаяся благодаря роли в мегапопулярном сериале «Полицейский с рублевки» и его полнометражном продолжении,
24.04.2019 Voronezh-News.Net