Экзамены на стресс

Фото: www.bereg.vrn.ru
Вспоминается известный анекдот: «Профессор, у меня обмороки, приступы аллергии, диарея, кровотечение из носа, повышенное давление. Что со мной?» – «Это у вас ЕГЭ, молодой человек».

Даже во времена молодости профессора выражение «Экзамен для меня – всегда праздник» вызывало смех. Что уж говорить о сегодняшнем дне. На минувших предэкзаменационных собраниях во всех школах выступали психологи, чьи речи сводились к одному: главное – спокойствие. Но стоило начаться главным тестам с их почти мистическими ритуалами, все повторилось сначала: обмороки, панические атаки, скачки давления. Как пережить это время, не доводя себя до нервного срыва? Как быть максимально эффективным во время экзамена? Рассказывает психолог Алла Шепелева.

ВНУТРЕННЕ НАСТРОИТЬСЯ

– Скажу сразу: стресса не избежать, он всегда сопровождает любой экзамен. Но вот как вы к этому стрессу отнесетесь, как вы его встретите, как вы с ним будете обходиться – это уже ваш выбор.

Если отнесетесь к стрессу как к помощнику, который помогает сосредоточиться, дисциплинирует, повышает работоспособность, мобилизует, – то результат будет один. Если отнесетесь как к помехе, к напряжению – результат будет другой. Все жизненные события нейтральны, это люди приписывают им значение. Все зависит от нашего отношения, от наших мыслей, нашей философии. Внутренний настрой – самое важное в жизни. Мой главный совет: посвятите этот период не только подготовке к экзаменам, но и выстраиванию своей внутренней философии, своего настроения, своего жизненного настроя.

«АУТОГЕНКА» ДЛЯ МАМ

«Мой олух ничего не знает», «Не поступит в вуз – пойдет дворником работать». Все это говорится при детях и на них, безусловно, сказывается. А однажды особо эмоциональный папа и вовсе заявил своей дочери: «Напишешь русский на три – на бюджет не пройдешь. Я за твою учебу платить не буду. И из дома выгоню. Будешь жить в картонной коробке…» Но в большей степени это относится к мамам. Я заметила одну особенность: всех тревожных мам объединяет мысль, что хорошая мама – та, которая переживает за ребенка. Открою вам секрет: хорошая мама – любящая мама, поддерживающая, верящая в ребенка, но ни в коем случае не паникующая. Сейчас вашему ребенку как никогда нужна вера в него и ваше спокойствие. Ведь, нервничая, вы думаете о себе, а не о нем. Вам хочется, чтобы вас успокоили. Но вы уже взрослый человек. У вас много сил, опыта, знаний. Вы можете сделать это сами и показать пример своим детям. Пример – это самое важное для ребенка.

Выберите позицию спокойного родителя, умеющего поддержать и себя, и ребенка. Хороший помощник в этом – аутогенная тренировка. Она поможет изменить внутреннее состояние, мысли, установки, изменить внутренний диалог. Как только человек меняет мысли – меняются эмоции и поведение. Вам нужно создать свои установки, свои позитивные настрои. Их нужно обязательно написать на бумаге и регулярно прочитывать, повторять вслух и про себя, чтобы задействовать как можно больше каналов восприятия. Делать это необходимо каждый день.

Вот один из примеров создания новых мыслей. Каждое новое предложение, решение, установка должны начинаться со слова «Я».

Я учусь быть спокойной. Я учусь успокаиваться. Я ищу способы успокоить себя! Я выбираю быть верящей мамой. Я выбираю быть поддерживающей мамой. Я учусь видеть в ребенке сильные стороны. Я помогаю своему ребенку поверить в свои силы. Я подбираю нужные слова.

«ЗАКЛИНАНИЯ» ДЛЯ РЕБЕНКА

Если паникует ваш ребенок – это сигнал о том, что ему не хватает веры в себя. Таких детей чаще всего объединяет мысль, что они не оправдают надежд родителей. Говорите ребенку, что он справится, что вы в него верите, что он молодец, что у него все получится, что он обязательно вспомнит все, что он учил. Приведите примеры из своей жизни.

Примеры решений, которые можно прописывать: Я учусь учиться легко. Я создаю свои знания легко. Я легко запоминаю все, что мне нужно для экзаменов. Я легко вспоминаю все на экзамене. Я учусь успокаиваться.

Я легко успокаиваюсь. Я молодец. Я все могу.

Про аутогенную тренировку я знала еще в юности. Мне жаль, что я этот метод недооценивала. Он является одним из самых действенных, подходит на все случаи жизни. И действительно помогает, если им пользоваться, если применять. И родителям, и детям.

Советую всем сесть и наметить план. Несколько вариантов планов.

План А – самый лучший и желаемый исход событий: вы сдали все прекрасно, получили максимальное количество баллов. Легко поступили в нужный вам вуз. План B (С, D...) – что делать, если все прошло не совсем гладко.

Мой сын, моя племянница получили не те баллы, на которые мы рассчитывали. Некоторые были выше, другие ниже, чем ждали. Оба прошли апелляцию. Несмотря на доводы администрации школы, что все это бесполезно, я поддерживала своего ребенка в его выборе. И гордилась его решительностью и желанием во всем разобраться. И сын, и племянница получили опыт аргументированного доказательства своих точек зрения, возможность отстоять свою правоту, возможность видеть свои ошибки. А мой сын получил еще и хороший урок: ему пришлось признать, что аккуратность дает больше возможностей. На протяжении 11 лет он утверждал, что неразборчивый почерк – это признак гениальности. В конце концов, меня порадовало его заявление, что он хотел бы пойти на курсы каллиграфии.

Еще один важный совет. Если ребенок не силен в учебе – не тащите его за уши в высшее образование. Рассмотрите варианты колледжей, которые созданы на основе вузов. У нас в городе немало таких учебных заведений, и о многих я слышала очень хорошие отзывы. Я знаю примеры учеников, которые не очень хорошо учились в школе, но, попав в колледж, стали проявлять интерес не только к учебе, но и принимать активное участие в жизни коллектива. Становились очень уверенными, открывали в себе новые таланты. А затем с успехом поступали в вузы.

Помните: высокий балл на экзаменах – это всего лишь высокий балл. А судьбу мы делаем сами.

Как не стоит мотивировать детей на сдачу ОГЭ и ЕГЭ
 
По теме
Воронежский госуниверситет впервые попал в международный рейтинг вузов по гуманитарным наукам - РИА Воронеж ВГУ занял 15 позицию среди российских высших учебных заведений. Воронежский госуниверситет попал в международный рейтинг вузов-лидеров по гуманитарным наукам.
19.12.2018
 
10 декабря 2018 года на базе Воронежского областного бюро судмедэкспертизы прошла научно-практическая конференция «Современные проблемы судебно-медицинской травматологии и идентификации личности».
19.12.2018
 
Воронежский госуниверситет впервые попал в международный рейтинг вузов по гуманитарным наукам - РИА Воронеж ВГУ занял 15 позицию среди российских высших учебных заведений. Воронежский госуниверситет попал в международный рейтинг вузов-лидеров по гуманитарным наукам.
19.12.2018 РИА Воронеж
Осужден молодой человек, который будучи несовершеннолетним – 6 лет назад - совершил убийство местного жителя, сделавшего ему замечание по поводу курения в подъезде - Следственный комитет Собранные следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Воронежской области доказательства признаны судом  достаточными для вынесения  приговора в отношении 24-летнего жителя Бобровского района (н
19.12.2018 Следственный комитет
Воронежские следователи раскрыли убийство из-за замечания курильщику спустя 6 лет - РИА Воронеж Разозлившийся на незнакомца парень уже сидит за другое преступление. В Воронежской области вынесли приговор 24-летнему парню за убийство, которое произошло в Лисках в 2012 году.
19.12.2018 РИА Воронеж
В Воронежском государственном академическом театре им. Кольцова показали спектакль по пьесе знаменитого драматурга «золотого века» испанской литературы Педро Кальдерона «Молчание – золото».
12.12.2018 Газета Берег
Проект Нелли Фроловой «Архитектурные прогулки», в рамках которого участники познавательных экскурсий уносят с собой зарисовки, набирает все большую популярность.
08.12.2018 Газета Берег
Наша газета продолжает серию публикаций, посвященных 100-летию ВГУ. На этот раз речь пойдет о ВГУ в интернациональном аспекте.
04.12.2018 Газета Берег
Таловские спортсмены завоевали 2 «золота» открытого турнира по легкой атлетике в Липецке - РИА Воронеж Даниил Юдин и Мария Гладких показали лучшие результаты в толкании ядра. Таловские спортсмены, 14-летняя Мария Гладких и 16-летний Даниил Юдин, выиграли золотые медали на открытом турнире Липецкой области по легкой атлетике.
19.12.2018 РИА Воронеж
В Калининграде прошел традиционный открытый Всероссийский турнир по вольной борьбе среди спортсменов 2002-2003 годов рождения на призы Гранита Торопина – заслуженного тренера СССР,
14.12.2018 Газета Берег
Ряды воронежского «Бурана» позавчера покинул один из самых результативных защитников в истории отечественного хоккея, двукратный чемпион страны, победитель юниорского и молодежного мировых первенств Кирилл Кольцов.
14.12.2018 Газета Берег
Футбольная национальная лига признала полузащитника «Факела» Михаила Афанасьева лучшим игроком Олимп-Первенства ФНЛ по итогам ноября.
12.12.2018 Газета Берег
IMG_5812 - МЧС 18 декабря в актовом зале Главного управления МЧС России по Воронежской области психологами Главного управления был проведен первый этап конкурса Всероссийских соревнований по оказанию психологической поддержки и первой
19.12.2018 МЧС
Первый вице-мэр Воронежа по экономике Юрий Тимофеев утвердился в должности меньше чем через полгода работы - Abireg.Ru Воронеж. 19.12.2018. ABIREG.RU – Депутаты Воронежской городской думы согласовали кандидатуру Юрия Тимофеева на должность первого заместителя главы администрации по стратегическому планированию, экономике и финансам.
19.12.2018 Abireg.Ru
Активисты Общероссийского народного фронта в Воронежской области обратились в жилищную инспекцию с просьбой провести проверку по факту некачественного ремонта крыши многоквартирного дома в региональном центре.
19.12.2018 ОНФ в Воронежской области
Федеральная служба по ветеринарному и фитосанитарному надзору доводит до органов управления ветеринарией субъектов и участников внешнеэкономической деятельности информацию об усилении лабораторного контроля за рядом пред
19.12.2018 Россельхознадзор